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中老年朋友日常怎样预防心脑血管病?

添加时间:2018-07-20   浏览次数: 次    【 】   打印   关闭窗口

     中老年朋友在日常生活里,如何才能保护血管,避免心梗、脑中风、心衰等? 

  

    预防1:

  保暖工夫很重要

  对于中老年人来说,保护血管,先要做好一年四季的保暖工夫。

  室内生活环境,建议保持在20℃~25℃为最佳,夏凉冬暖。冯颖青说,中老年人尤其是有基础病的,千万不能受冻,以防激烈的生理反射,机体代偿性不够,血压飙升。

  身体保暖部位,着重在可散热的脸、脖子、手、头等,天冷时,可戴帽子、围巾、手套,甚至戴上口罩。靳立军指出,在严寒的北方,医生甚至建议老人在室外,将手袖、裤筒用绳子或皮筋扎起来。

  特别要提醒的是,南方地区老人洗澡频繁,不注意保暖,往往一些心血管病患者倒在了浴室里。 老人冬天洗澡时间最好调整到气温最高的中午,或者洗浴前以浴霸等预热浴室;洗澡水温度要适宜,太冷易产生应激反应,太热产生大量热水汽,局部气压过低,易发生晕眩。

  此外,老人起夜多,冬季建议夜间关门闭窗而睡,到了日间再通风换气。

  这些保暖工夫,都是为了帮助缺乏机体调节力的老人,尽量不处于生理反射的危险境地。

  

    预防2:

  饮食半饱少食多餐

  很多人不知,饭后是心脑血管意外的高发时段。

  在饭后,神经中枢会接受指令,调配血液供应到胃、肠等消化系统,这时心脏、脑部的供血、供氧量相对减少。 饱餐后容易犯困,就是这样的道理 ,靳立军说,但对于本身有高血压、冠心病、心功能不全等疾病的患者而言,就很危险。此外,如果吃得过饱,膈肌上升,即“胃顶住肺”,影响呼吸功能,上述人群的受害更大。因此建议,心脑血管重点防护人群,饮食务必要注意少量多餐,最好每餐只吃半饱,餐数则可调整至一日5~6次。要注意餐后不要急于活动。

  食品品种建议最好是选易消化的东西,蔬菜、水果、维生素丰富的为宜, 肉多再加上喝水少了,肠胃功能退化的老人,容易出现大便干结,便秘是老年患者心血管意外的一大诱因。 

   中老年人饮食要清淡,严格控制盐,可多吃香蕉、番茄、茄子、橙子、橘子、柿子、坚果、豆类、瘦肉及海带、木耳、蘑菇、紫菜等含钾高的食物,可增加尿中钠的排出,使血容量降低,血压下降。

  

    预防3:

  鼓励做适宜户外运动

  运动锻炼,可有效提高机体抵抗力,因此专家们建议,哪怕在寒冷的冬春季,也不能停止锻炼,鼓励中老年人结合自身情况,保持户外运动。不过,靳立军提醒,中老年人晨运,如遇气温低或有雾霾,最好延至9~10时。

  中老年人运动的目的应该是健身,目标是提高身体的耐力,贵在坚持。因此,如快走、慢跑、游泳、打乒乓球、扭秧歌、跳健身舞、爬山、踢毽子、骑自行车等有氧运动都可以,可以根据自己的喜好、条件来选择。

   中老年人不宜做张力性运动,比如挑战身体极限式的猛烈扭头转腰、仰卧起坐、弯腰够脚面、器械健身、举重、跑马拉松等,对抗性的打篮球、打足球等也不利于保护身体。此外,倒走、倒立、倒挂等稀奇古怪的“运动”,可能个别人感觉不错,但不能在中老年人中普及。

  在锻炼把握上,患有高血压、高血脂、高血糖的中老年人,一定要注意运动适度,一般运动后心跳为100~120次/分钟才是正常的。如果血压高于180mmHg,就不应到户外运动,心脏不适者也尽量避免剧烈活动,心跳有早搏现象,不应当跑步。

  

   

   特别提醒:

  高危人群要经常监测血压和心率

  中、老年人是心脑血管意外的高危人群,建议每年坚持体检,由专业医生帮忙判断发作风险。心血管相关检查项目据具体而定,比如冠心病患者,可做CT;而心功能不全者,则可做B超或抽血检验。

  心脑血管疾病重在预防,经常做好血压和心率监测很重要。 在冬春季,监测时间可增至每日两次:清晨起床后1小时内,静坐10分钟,测量第一次;晚上睡觉前,静坐10分钟,测量第二次;老年人则可于午餐后多测一次。

  一般成年高血压者,血压应控制在对比值为140/90mmHg以下;伴有肾脏疾病、糖尿病,或病情稳定的冠心病或脑血管病的高血压患者,最好将血压控制在130/80mmHg左右;65岁以上,则可控制放宽至150/90mmHg以下。心率控制上,高血压患者的心率最好不要超过80次/分钟,有心绞痛的患者,晨起心跳次数应控制在55~60次/分钟。

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