打鼾≠睡得香

打鼾在许多人眼中被视为深度睡眠的表现。偶尔因过度疲劳、不良睡姿或鼻塞等引起的打鼾，如果鼾声平稳、规律，通常无需过于担忧。您有没有出现以下情况：

1. 鼾声不规律

打鼾时呼吸节律不规则，甚至经常戛然而止，过了一会儿能听见憋气后的“噗”地长出气，夜间还可能被憋醒。

2. 晨起后口干

因为夜间反复张口呼吸，晨起后会口干想喝水。

3. 白天易疲累

白天会容易困倦、疲劳，难以集中注意力，影响工作效率，或者头痛、脾气暴躁等。

打鼾往往是因为呼吸不畅，而睡眠中反复缺氧，大脑会刺激人体反复觉醒，导致“碎片化睡眠”，很难进入深睡眠。所以人们会有似乎睡了觉又没睡，没有熬夜却胜似熬夜的疲累感。

氧疗可以改善缺氧状况，提升血氧饱和度，从而在一定程度上降低因缺氧引起的并发症的发生风险，从而提升整体的精神状态和生活质量。

人生三分之一的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠可以恢复精神和解除疲劳。因此，重视睡眠健康非常必要。

1. 保持健康体重

身体质量指数过高会影响睡眠质量。肥胖者由于脖子粗、脂肪多，更容易出现“打呼噜”的情况。

2.  侧睡可以缓解

这是因为，在侧着睡觉时，舌头和软组织都会在重力的作用下，自然向下或者向前倾斜，给呼吸道留下了更宽的位置，自然就减少了软组织「堵」住呼吸道的机会，打呼的频率也就降低了。

3. 保持鼻、咽部健康

鼻咽部等呼吸道问题会阻塞空气的流通，增加呼吸道阻塞的可能性，导致打鼾。

5. 远离酒精和烟草

酒精和烟草会导致上呼吸道肌肉松弛和黏膜肿胀，从而加重打鼾症状。

6.  经常锻炼

适当的体育锻炼如慢跑、游泳等，不仅可以控制体重，还能增强肌肉张力和活力，有助于改善打鼾情况。

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